心の不調、不安、やるきが出ない方の食養
●心がけたいこと
①ビタミンＢ群の多い食べ物
②細胞に必要なＤＨＡやＥＰＡ［の豊富な食べ物
●食べる順番を意識してゆっく食べる
１．サラダ２．みそ汁３．焼き魚４．ごはん
心の安定を保つために血糖値をゆっくり上げる食べ方が大事です。
髪の乾かし方
１．タオルドライ
①髪をタオルで包み込み、ポンポンとたたくようにして水分をタオルに移す
２．ドライヤーで乾かす
①毛先ではなく根元を乾かす
②髪から１０ｃｍ～２０ｃｍ離し、熱風が１ヶ所に集中しないように、
こまめに動かしながら風を当てる
③乾きにくい耳周りから後頭部にかけては髪を持ち上げて指を通し、風を通す
④髪にわずかな水分が感じられるところでやめ、あとは余熱で乾かす
髪の洗い方（シャンプー）
１．ブラッシング
①髪のもつれをとき、ほこりを落とす。
②髪が傷んでいるとき、地肌にトラブルがあるときはブラッシングしない
２．予洗いする
①髪はそれほど汚れていない。ぬるま湯で予洗いするだけで、汚れはかなり落ちる
②よく濡らすことでシャンプー剤の泡立ちがよくなる
３．地肌を洗う
①シャンプー剤は手に取り、よく泡立ててから地肌につける
②爪を立てると頭皮が傷つく。指の腹を使い地肌をマッサージしながら洗う
③髪は毛先に向かい、指を通すようにして洗う
４．しっかりすすぐ
①シャンプー剤が残っていると雑菌のエサになり、臭いや地肌のトラブルの原因に
５．整える
①傷んだ毛先にコンディショナーをつけ、そこから手で髪をかきあげながら
髪全体になじませる
②洗い流すタイプのヘアケア製品は、良くすすいで髪に残さない
